Nu we massaal mondkapjes dragen om de verspreiding van het Corona-virus (COVID-19) te voorkomen, rijst de vraag wat dit met je ademhaling doet. Veel mensen klagen over benauwdheid, hoofdpijn en vermoeidheid na het langdurig dragen van een mondkapje. Ook hebben brildragers vaak last van beslagen brilglazen. In dit artikel vind je 6-tips voor prettig ademen bij het dragen van een mondkapje.
- 6-Tips
Voor prettig ademen
Met een mondkapje
Je hebt mondkapjes en mondkapjes....
Een mondkapje is uiteraard bedoeld om virussen en bacteriën te weerhouden het lichaam binnen te dringen. Virussen en bacteriën dringen het lichaam normaliter uitsluitend binnen via de ademhalingskanalen. Dit zijn dus de neus en de mond. Dit is ook de reden dat veel landen het dragen van een mondkapje verplichten in openbare ruimten en het OV. Hoewel het wetenschappelijk bewijs nog niet helemaal overtuigend is, kunnen we ervan uitgaan dat een mondkapje wel degelijk voorkomt dat virussen en bacteriën worden overgedragen. Een medisch mondkapje is voorzien van filterend materiaal welke virusdeeltjes met een grote van 60 – 100 nm kunnen uitfilteren. Ontegenzeggelijk zorgt deze filterende werking ook voor minder doorstroming van lucht.
Minder doorstroming, minder zuurstof
“Huis-tuin-en-keuken” mondkapjes, die worden aanbevolen voor de “normale man” die niet in de medische zorg werkzaam zijn, kunnen van allerlei materialen zijn gemaakt en kennen deze filterende (60 – 100 nm) werking over het algemeen niet. Desondanks kunnen ook deze mondkapjes minder doorstroming van lucht veroorzaken en in sommige gevallen zelfs erger dan bij medische mondkapjes.
Een logisch gevolg van minder doorstroming van lucht door het dragen van een mondkapje is dat we minder zuurstof binnenkrijgen. Bovendien circuleert de uitgeademde lucht, met een grote hoeveelheid kooldioxide (CO2), binnen in het mondkapje en wordt herhaaldelijk opnieuw ingeademd. Hierdoor kán er een zuurstoftekort ontstaan, wat zich kan uiten in allerlei klachten. Uiteraard is één en ander zeer afhankelijk van het gebruikte (filter)materiaal.
Vocht en psyche oorzaak benauwd gevoel
Omdat de uitgeademde lucht vaak extra opgewarmd en bevochtigd is, beslaan hierdoor de brilglazen. Ook zorgt de uitgeademde lucht voor het vochtig worden van het materiaal (stof) van het mondkapje, waardoor de opening extra klein wordt. Er speelt ook nog een psychisch aspect; het afsluiten van de ademhalingsorganen voelt onnatuurlijk en geeft een gevoel van benauwdheid, terwijl dit niet altijd terecht is.
Benauwd? neus open, masker op!
Resumerend kunnen we stellen dat het dragen van een mondkapje en/of medisch masker, wel degelijk van invloed kan zijn op een juiste zuurstofopname. Hierdoor kunnen er allerlei klachten ontstaan, van benauwdheid en kortademigheid tot vermoeidheid, hoofdpijn en algehele malaise.
Een oplossing voor dit probleem kan gezocht worden in het optimaal openen van de ademhalingsorganen. Specifiek de neusgang ligt hierbij voor de hand, omdat ademen door de neus sowieso veel gezondheidsvoordelen op kan leveren (zie dit artikel). Ademen door de neus filtert sowieso al allerlei pollen, bacteriën en virussen en zorgt ervoor dat de lucht wordt opgewarmd en bevochtigd voordat hij je longen bereikt. Als resultaat is de uitgeademde lucht minder vochtig en minder rijk aan CO2.
Breatr® X2 voor meer lucht met je mondkapje
Om optimaal door de neus te kunnen ademen bij het dragen van een mondkapje of mondmasker, is het gebruik van een neusspreider sterk aanbevolen. Hij zorgt ervoor dat het gevoel van benauwdheid geëlimineerd wordt en stimuleert een gezonde neusademhaling. Hierdoor kun je een hele dag met een mondkapje op lopen, zonder last te krijgen van lichamelijke klachten.
De Breatr® X2 is een neusspreider die speciaal is ontwikkeld voor het dragen onder een mondkapje of (medisch) mondmasker. Hij zorgt voor een optimale opening van de neusgang, zonder irritatie te veroorzaken. Bestel je Breatr® X2 hier
Breatr® X2 | 4-sizes | Single Pack
Breatr® X2 | 4-sizes | Double Pack
Breatr® X2 | 4-sizes | Triple Pack
Breatr® X2 | 4-sizes | Family Pack
6-tips voor prettig ademen met een mondkapje
Vind je het moeilijk ademen met mondmasker, heb je het benauwd door een mondkapje of heb je zelfs last van hyperventilatie door het dragen van een mondkapje? Met deze 6 tips leer je hoe je makkelijker kunt ademen door je mondkapje, zonder gebruik te moeten maken van een dun mondkapje.
TIP 1 | Focus op je ademhaling
Adem in door je neus en adem uit door je mond. Probeer te ademen via je middenrif en vermijd een borstademhaling. Probeer je ademhaling te voelen. Voel hoe je buik omhoog beweegt bij het inademen. Adem diep in door je neus, zo’n 4 seconden, en houd dan je adem zo’n 2 seconden in. Adem vervolgens, wederom zo’n 4 seconden, via je mond weer uit en merk hoe je buik zich intrekt. Probeer deze oefening een aantal keren te doen, zowel mét als zonder mondkapje. Over het belang van een neus/buik ademhaling, kun je in dit (link) artikel alles lezen.
TIP 2 | Let goed op je houding
Vermijd spanning in je kaken en tanden. Laat je schouders enigszins hangen. Houd je rug gestrekt en je nek in het verlengde van je ruggengraat. Een “opgeheven” hoofd, drukt minder zwaar op je ruggengraat en daarmee ontlast je bovendien je spieren rondom je ribben, schouders en hoge rug. Een ontspannen houding zorgt bijna automatisch voor een juiste ademhaling en voorkomt hyperventilatie, kortademigheid of benauwdheid bij het dragen van een mondkapje.
TIP 3 | Experimenteer met verschillende soorten mondkapjes
Medische mondmaskers zijn speciaal voor dit doel ontwikkeld, bieden meer bescherming en hebben een goede pasvorm. Stoffen maskers kunnen er beter uitzien en sluiten mooi rond het gezicht, terwijl je soms ook zelf stoffen mondkapjes kunt maken geheel toegespitst op jouw gezichtsvorm. Op dit moment zijn er zoveel typen op de markt, dat een keuze maken lastig is. Probeer er meerdere uit en maak een juiste afweging tussen bescherming en comfort. Een mondkapje wat niet (of niet op de juiste manier) gedragen wordt, omdat je er benauwd of kortademig door raakt, geeft ook niet de juiste bescherming.
TIP 4 | Wissel regelmatig van mondkapje
Zorg dat je meerdere mondkapjes binnen handbereik hebt en wissel ze om de 3 à 4 uur. Vanwege condensvorming, door het aanwezige vocht in uitgeademde lucht, zal je mondkapje na enkele uren enigszins verzadigd raken. Hierdoor neemt de ademweerstand toe en ontstaat de kans op hyperventilatie of kortademigheid. Hierdoor loopt de CO2 in je adem toe en hiermee de kans op hoofdpijn. Zorg dus voor droge mondkapjes en wissel deze regelmatig.
TIP 5 | Gebruik een neusspreider
In Tip 1 bespraken we al het belang van een neusademhaling en in dit (link) artikel kun je er nog veel meer in detail over lezen. Voor een goede neus/buik ademhaling is het natuurlijk essentieel dat je neusgang goed open staat. Sommige mensen hebben een chronische obstructie in de neusgang, veroorzaakt door een anatomische afwijking van het neustussenschot of bijvoorbeeld neuspoliepen. Voor deze mensen is het erg lastig om door de neus te ademen en brengt een neusspreider enorme verlichting. Maar ook voor “gezonde” mensen kan een neusspreider als de Breatr® X2 het ademen door de neus vergemakkelijken en zorgen voor meer zuurstofopname door de neus.
TIP 6 | Zet je mondkapje of mondmasker af en toe even af
Een mondkapje of mondmasker kan na verloop van tijd een beklemmend gevoel geven en enorme spanning veroorzaken. Zowel voor de huid als voor het ademen, is een pauze af en toe erg prettig. Zorg er daarom voor dat je om de zoveel uur het mondkapje of mondmasker even een kwartiertje kunt afzetten. Dit moet natuurlijk wel veilig kunnen, dus zonder jezelf even af en voorkom interactie met mensen gedurende deze pauze-tijd. Het beste is om deze pauze-tijd te combineren met het wisselen van mondkapje of mondmasker, zoals besproken in Tip 4. Was ook even je gezicht met koud water, zodat je weer helemaal fris verder kunt!
